Dieta do macarrão perca 4kg

Segunda-feira

CAFÉ DA MANHÃ

1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante

1 fatia de pão integral light

1 fatia fina de queijo branco

½ papaia

LANCHE

1 pote de leite fermentado

ALMOÇO

erva doce e tomate à vontade

3 col. (sopa) de arroz integral

3 col. (sopa) de lentilha

1 bife (120 g) acebolado grelhado

1 fatia de melão

LANCHE

1 copo (250 ml) de suco light, qualquer sabor

2 torradas integrais

2 col. (chá) de geléia diet

JANTAR

escarola e rúcula à vontade

1 pedaço de lasanha de peixe e camarão

uma porção de spaguetti ao molho de tomate para ser saboreada no jantar de terça-feira

 

Terça-feira

CAFÉ DA MANHÃ

1 copo (250 ml) de suco de soja light, qualquer sabor

1 fatia de pão de linhaça light

1 col. (sopa) de cream cheese light

1 banana-maçã

LANCHE

1 barra de cereal light até 60 cal.

ALMOÇO

rúcula e tomate-cereja à vontade

3 col. (sopa) de arroz integral

3 col. (sopa) de cenoura e abobrinha no vapor

1 filé (120 g) de frango grelhado

1 ameixa vermelha

LANCHE

1 iogurte light

2 col. (sopa) de cereal de milho sem açúcar

JANTAR

alface americana à vontade, 2 col. (sopa) de berinjela em conserva

1 pegador de spaguetti ao molho de tomate fresco e atum

Quarta-feira

CAFÉ DA MANHÃ

1 pote de iogurte de frutas light, qualquer sabor

3 torradas integrais

2 col. (chá) de geléia diet

1 laranja

LANCHE

1 maçã

ALMOÇO

catalonha e tomate à vontade, 3 col. (sopa) de beterraba ralada

1 escumadeira de macarrão tipo parafuso ao molho de tomate fresco com peito de peru defumado, em fatias

1 tangerina

LANCHE

1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 5 morangos
 

JANTAR

almeirão à vontade e 2 palmitos

3 col. (sopa) de arroz integral

4 col. (sopa) de picadinho de carne com batata, cenoura e vagem

Quinta-feira

CAFÉ DA MANHÃ

1 copo (200 ml) de leite desnatado

2 col. (chá) de achocolatado light

2 biscoitos doces sem recheio

1 fatia de mamão formosa

LANCHE

1 xíc. (chá) de capuccino light

  

ALMOÇO

repolho à vontade, 3 col. (sopa) de cenoura ralada

1 escumadeira de penne no azeite com lascas de salmão defumado

1 pêssego

LANCHE

1 pêra
 

JANTAR

agrião e tomate à vontade

3 col. (sopa) de grão-de-bico

3 col. (sopa) de arroz integral

1 pedaço (150 g) de quibe assado

 

Sexta-feira

CAFÉ DA MANHÃ

1 pote de iogurte natural desnatado

4 col. (sopa) de cereal sem açúcar

4 morangos

LANCHE

1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante

  

ALMOÇO

acelga à vontade, 3 couves-de-bruxelas

1 panqueca de carne moída

4 col. (sopa) de brócolis, cenoura e vagem no vapor

1 taça de gelatina diet com 1 maçã picada

LANCHE

1 copo (250 ml) de chá gelado light

4 biscoitos integrais de aveia

JANTAR

almeirão e pepino à vontade

2 col. (servir) de nhoque de batata ao molho de tomate fresco com lingüiça de frango

Sábado

CAFÉ DA MANHÃ

1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante

½ pão francês

1 col. (sopa) de requeijão light

1 fatia de melão

LANCHE

1 copo (250 ml) de suco de soja light, qualquer sabor

ALMOÇO

escarola à vontade, 3 aspargos frescos

2 canellones de espinafre e ricota

1 taça de flan de baunilha diet

LANCHE

1 copo (200 g) de iogurte desnatado natural

1 col. (sopa) de mel

 

JANTAR

alface e tomate à vontade, 2 col. (sopa) de cebola

2 batatas pequenas, assadas

1 pedaço (120 g) de frango assado

3 col. (sopa) de couve refogada

 

Domingo

CAFÉ DA MANHÃ

1 copo (200 ml) de laranjada com adoçante

1 fatia de pão de centeio light

2 fatias de peito de peru

LANCHE

1 pote de iogurte light, qualquer sabor

ALMOÇO

agrião, rabanete e alface romana à vontade

1 pegador de talharim no azeite com cogumelo paris, shitake e funghi refogados

1 banana-nanica assada com canela

LANCHE

1 copo (200 ml) de suco light, qualquer sabor

3 torradas integrais

2 col. (sopa) de cottage

JANTAR

rúcula à vontade e 2 mussarelas de búfala

3 col. (sopa) de abóbora refogada

3 col. (sopa) de arroz

1 fatia (120 g) de carne assada

3 col. (sopa) de couve refogada