Exercicios fisicos em casa

Caminhada:

Antes de caminhar,e preciso prestar atencao a alguns detalhes,como:

- Usar tenis apropriado para caminhada
-fazer alongamentos antes e depois das mesmas
-Manter se hidratado
-Ter boa postura,como olhar para frente,manter a coluna reta,brcos flexionados ao lado do corpo;
-Pisar tocando o solo primeiro com o calcanhar e por ultimo a ponta dos dedos e montar um programa que traga moptivacao e que possa fazer com que vc melhore o seu nivel de condicionamento fisico com eficiencia.

Musculatura do peito

Faca flexopes apoiando a ponta dos pes e as duas maos no chao comece com duas series de cinco a oito vezes.depois aumenntee para tres series de 10 a 15 vezes.

Musculatura das costas

Apoie a perna e o braco esquerdo na borda de uma cama ou mesa.e com a perna direita apoiada no chao.faca movimentos como se estivesse remando com o braco direito.segure pesinhos de dois quilos.faca 15 vezes cada lado,serie de tres.

Coxas e Gluteos

Com a mao na cintura e a perna esquerda pra frente e a direita para tras,leve o tronco para baixo.faca tres series de 15 vezes.troque as pernas e repita o movimento.

Tambem em pe com as maos na cintura e pes afastados,faca movimentos para cima e para baixo.repita tres series de 15 movimentos.

Panturrilha

Em pe,apoie os bracos em algum lugar.suba e desca o corpo. Repita o movimento em, tres series de 15 vezes.

Biceps

Em pe, segure pesos de dois quilos e faca movimentos para cima e para baixo. Repita tres series de 15 vezes.

Triceps

Apoie os bracos na borda da cama e apenas o calcanhar no chao.leve o tronco para cima e para baixo.faca duas series de 15 movimentos.

Gluteos

Com um colchonete (na cama tambem pode-se rs),apoie os cotovelos e os joelhos no chao.leve a perna esquerda flexionada para cima e para baixo.faca tres series de 15 vezes de cada lado da perna.

Abdome

Deitada no colchonete,joelhos flexionados e maos apoiadas na cabeca,contraia o abdome e suba e desca uma parte do tronco.
Tome cuidado para nao curvar o pescoco para frente.apenas a parte superior das costas deve sair do chao.repita tres series de 15 movimentos.